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盆底肌功能锻炼的方法盆底肌松弛怎么锻炼：一、通过在医院里做盆底肌模板训练盆底肌松弛怎么锻炼，通过电刺激的方法锻炼盆底的肌肉收缩、增强盆底肌松弛怎么锻炼，将一个电极放入下腹部盆底肌松弛怎么锻炼，另一个电极放入阴道内盆底肌松弛怎么锻炼，通过电刺激使盆底的肌肉恢复原有的弹性。二、通过做深蹲运动锻炼盆底肌的功能，也有利于加强盆底肌的收缩功能。三、做阴道哑铃的训练，将一个有一定重量的哑铃放入阴道内，使阴道的肌肉收缩，使哑铃不至于下滑，起到缩紧阴道肌肉的作用。不管采用何种方法锻炼盆底肌肉，一定要注意循序渐进，按疗程进行，并且女性平时也注意不要做提重物的活动，也要防止便秘发生。
首先，找到正确的盆底肌：在排尿过程当中突然停止，感觉到运动了的肌肉就是盆底肌。女性也可以将手指伸进阴道，当控制肌肉正确时，应该会感觉到阴道在轻微的收缩。试着收缩阴道（男性则是阴囊根部和肛门之间）和直肠周围的肌肉，并且努力抬升这些肌肉。打个可能不太恰当的比喻，就是你想同时憋住不撒尿和不放屁的那种感觉。
然后，正确收缩肌肉：在开始训练的初期，尤其要注意训练方法的正确性。请记住，我们练的是“内功”。训练时可以把手放在腹部和臀部，确保在运动时，肚子、大腿和臀部都保持静止。一定要记住，肌肉正确的运动方向应该是向上、向里，而不是向下、憋气。
最后，快速收缩和慢速收缩，交替进行：
慢收缩有助于增强盆底肌肉，可以协助控尿。具体方法是：1、提升盆底肌，数数10秒；2、收缩盆底肌，数数10秒；3、放松肌肉，数数10秒；4、重复10次这样的动作。刚开始的时候，可能最多能坚持1、2秒钟就不错了，但是别放弃，继续坚持，逐渐可以收缩的越来越久的。
快收缩有助于让盆底肌抵抗突然增加的腹压，具体方法是：1、快速提升盆底肌；2、收缩1秒钟；3、放松肌肉休息1秒钟；4、重复10次。
产后盆底肌松弛可以使用凯格尔运动的方法进行锻炼，具体锻炼方法如下：
1.找到盆底肌。通常盆底肌是环绕在阴道和肛门周围的肌肉群，可以在小便的时候尝试憋住流动的尿液，能够找到盆底肌。
2.排空尿液。收缩盆底肌的关键是要排空尿液，如果尿液较多的时候练习收缩盆底肌，可能会起到相反的作用。同时，选择舒适的体位，通常可以选择躺着，或者坐着、站立，然后收缩和上提盆底肌，坚持10秒。如果坚持不到10秒，可以从5秒或3秒开始练习，10次1组，每天进行3组锻炼。但是，收缩时需要将腹部和大腿的肌肉放松，同时保持呼吸通畅
，不会锻炼的可以跟随 时光锻炼 应用来锻炼。
3.放松盆底肌。感觉到盆底肌下降和伸展，进行深呼吸充分放松盆底肌，为下一次收缩做准备。
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