今天给大家聊到了运动降血压，以及每天运动可以降血压吗相关的内容，在此希望可以让网友有所了解，最后记得收藏本站。
高血压在生活中是非常常见的，对于患有高血压的人群而言，在日常要服用药物配合上生活作息调理来共同降压。对于这类人群而言，生活中进行适当的运动是否可以帮助降压？一起来了解下这个问题吧！
运动降血压，是什么原理？
这个说法是有科学依据的，对于血压过高的人群来说，适当运动可以起到很不错的降压效果。其中的原理主要有三点：
其一，在运动的过程中可以使得血管扩张，让体内的血液循环有效的改善。尤其是一些全身运动，不仅可以使得肌肉血管纤维逐渐的增大增粗，还可以改善血管壁弹性，起到降压的作用。并且在运动的过程中所产生的一系列化学物质，还可以扩张血管并保持血管的弹性，有助降压；
其二，长期高血压的人群，中枢神经系统是处于紊乱状态下的，运动可以使得我们的大脑皮层释放特殊的神经递质，可以有效调节紧张情绪、缓解压力和降压；
其三，运动是个减轻体重的好方法，而很多高血压的人群都有超重的问题存在，通过运动将体重降下来之后，自然对降压有辅助作用。
了解了运动降压原理，相信很多病友都蠢蠢欲动，下面就为大家介绍几种运动！
对于高血压患者来说，哪些运动比较适合？
（1）走路
走路是个很适合降压的运动，在日常随时随地都可以进行，长期坚持走路是可以起到降压效果的。建议在每天饭后半个小时之后，去坚持散步半个小时左右。
（2）太极拳
太极拳是个非常舒缓的运动，在运动的过程中可以有效的放松全身的肌肉，并且可以让高血压患者的精神保持集中。对于缓解压力、消除精神紧张等情绪是很有帮助的，让患者的情绪一直保持在平稳的状态下，是可以帮助降压的。
（3）瑜伽
瑜伽也是一个特别适合高血压人群的运动，这个运动强度不大，但是可以有效提高肌肉和韧带的柔韧性，降低运动的创伤危险。更重要的是，瑜伽也可以有效的舒缓心理压力，对于高血压人群降压可以起到不错的辅助效果。
最后要叮嘱大家，高血压患者在运动降压的时候，有不少需要注意的事情。首先，患者在日常运动时一定要做力所能及的，不要做一些高强度的、超过自己身体承受范围的运动。这样不仅起不到好的降压效果，还会给身体带来一些额外的伤害；其次，运动不是一朝一夕就可以看到效果的，要坚持才会看到好的降压效果。
注意开始的时候可以强度小一些，随着身体逐渐适应了之后再去适当的增加强度。
全球范围内，高血压是最为常见且严重的心血管疾病之一。大脑、心脏、肾脏、眼睛和血管都是其靶器官，是诱发急性心肌梗死、中风和眼底病变以及主动脉夹层的高危因素。患者除了正确服用药物外，也应保持适度运动来辅助降血压。
研究表明，一周有5~7次中等强度运动，每次30分钟左右，收缩压可降低4~9毫汞柱。以有氧运动为主，无氧运动为辅，根据自身情况来选择运动强度。通过最大心率来评估运动强度，最大心率等于220减年龄的60%~70%就是中等强度运动。
通过有氧运动可调节植物神经系统，减轻小动脉痉挛问题；运动也能促进全身血管扩张，降低外周血管阻力，促进体内钠排泄速度，可降低血容量，辅助降低血压。
运动时可能出现暂时性血压升高，直接作用于血管运动中枢，使得运动后血压维持在低水平，同时也能纠正高血压高危因素，帮助调节不良的情绪，缓解血管应激状态，进而降血压。
1、有氧运动
有氧运动顾名思义是氧气充分供应的前提下运动，如散步、骑自行车、快步走、慢跑、跳有氧操和打太极拳等，能提高红细胞携带氧气能力，消耗体内多余热量。高血压患者每天要有30分钟以上的有氧运动，能降低血压水平，降低患者全因死亡率。
若需做高强度运动，还需评估心血管情况。对于高血压患者来说，每天应有30~60分钟的有氧运动。
2、动态抗阻训练
沙袋、仰卧起坐和俯卧撑、深蹲以及举哑铃都是不错的动态抗阻训练。高血压患者一星期有2~3次抗阻训练，能提高肌肉力量，延缓肌肉流失，帮助控制体重和辅助降血压。
1、采取循序渐进原则
不能突然做剧烈运动，也不能一下子增强运动强度、加大运动频率、延长运动时间、改变运动类型等。另外，也不能作爆发力太强的运动、憋气的运动等，易使得血压急剧升高。
2、运动前后做好准备
运动前要有10~15分钟热身运动，如散步、原地踏步走或练体操等，让全身肌肉得到舒展，避免运动过程中发生意外；运动后应做拉伸运动，能促进乳酸排泄，改善肌肉疲劳。
3、监测血压
血压控制不良的情况下不能盲目运动；血压控制稳定的前提下，应在专业医生指导下运动，拒绝晨练，运动量也不能太大，以免诱发心脑血管意外。
温馨提示
高血压患者每次运动前应多留意自身症状，同时还需监测血压。整个运动过程中需积极调节呼吸，万万不可憋气；运动时若出现胸口疼痛、心慌和心悸等，还需立即停止或暂缓运动。另外，合理安排饮食，采取低盐和低脂肪的饮食结构，积极控制体重，严格按照医嘱用药。
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具体如下:
1、高血压患者如果血压控制的比较好的话，是可以适当的参加体育运动的，但是不能过度的激烈，如果血压没有控制好的话，最好还是不要运动，否则血压会更高！
2、意见建议：对于既有高血压又有脑供血不足的患者来说，其实这里面有一个矛盾的地方，高血压的患者需要降压，而脑供血不足的患者需要血液稍高一点来保证大脑的供血，所以你的血压不能降的太低，或者说血压最好是保持在一个相对高的水平！具体保持在什么水平为宜，要结合你的实际情况，建议到医院的心内科或者是神经内科就诊，在医生的指导下找到适合自己的血压水平！
3、天天坚持跑步的话对控制血压有帮助，但完全依靠跑步降血压也不可靠，尤其是血压高的比较明显的，还必须要结合药物治疗，如果重度的高血压，血压很高了，需要暂时休息为主。血压是血液对血管壁造成的压力所以运动后血压是会比你的基础血压高的这是正常的。
4、体育锻炼可以降低血压，但要适度，如果血压很高的话那么锻炼就要注意循序渐进强度不能太大，慢跑、太极拳都是不错的选择，慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。
什么运动可以降血压
什么运动可以降血压，现如今人们的工作压力也逐渐增大，所以患上高血压的人也越来越多了，很多人都希望能通过一定的方法降掉血压。一起来看看什么运动可以降血压吧。
什么运动可以降血压1
每天走路6000步
相对于走一万步来说，想要强身健体尽量要以身体的舒适度为主，尤其是对于中老年来说，想要稳住血压同时也要考虑到自己的承受力。正常来讲，每天走6000步就足够了，太多对于身体来说也是一种负担。走路简单易行，健身效果也非常不错。如果你有失眠的情况，可以在晚饭半小时之后慢走6000步。不但可以促进血液循环，还有利于改善失眠的状况。举手走、大步或是踮着脚尖都可以。
游泳
在血压不断上升的时，对于血管健康来说是有着非常大的损伤的。血压高不适合过于剧烈的运动，想要很好的让全身得到锻炼的话，可以每天40分钟进行游泳的锻炼。游泳可以帮助消耗掉体内多余的热量，调节体温，改善血压问题。不但能减肥，还有益于全身血液的流动，增强血管弹性。
平板支撑
不想血压飙升，就要防止血液流通不畅发生堵塞。平板支撑是一项很适合血压高人群的运动，在进行的过程当中，人的关节与骨骼都会参与到其中，尤其是对于促进血液循环来说，平板支撑是可以起到积极的作用的。不但有利于心肺，对稳定血压也是很好的。
对于血压高的人而言，晨起第一杯水非常重要。血压高最不推荐淡盐水，早晨是人体血压升高的第一个高峰时间段，喝盐水可能让血压更高，以白开水为宜，在喝完水吃饭吃个早饭，更有利于平稳血压。建议运动时间不要选在早上，因为早上人的血压波动比较大，方法不对可能会带来负面效果。
做运动真的可以降血压吗？
生活与工作的双重压力增加，现代人大多数保持着不规律、不健康的生活方式，越来越多的人被血压高困扰。想要健康，除了吃之外，还要谈一谈健身。就健身而言，血压高的人，每周锻炼至少需要达到4-6次，不过不要认为健身就能达到降压的效果，还需要针对性地掌握合理的科学训练。有研究指出，超过标准体重15公斤的人，3成人有血压高的问题存在。因此对于血压高的人，做运动不管是减肥还是保健身体，都是非常重要的。
什么运动可以降血压2
物理降血压的方法
1、用手掌轻拍东西可以使血压降低30%。每天用5分钟轻拍你喜欢的人，包括你的宠物，这样就可以使你的血压降低30%，还可以减少你的忧虑。这样在生活中就能减少你的烦恼，所有这些都能保证你的血压安全。研究人员说，性格内向的人，可以尝试用瑜伽来降血压，实践证明非常成功。
2、用小信息降低血压。每个月看一次周刊，每次看10分钟就可以把血压降低。用手也可以降低血压，如果拍手可以形成规律和习惯，那就可以控制并保持血压的降低。做法是：手掌并拢从上到下轻轻磨擦，同时屈伸你的手指，然后食指拇指交叉摩擦几次，最后双掌并拢再轻柔几下。
3、用歌声降低血压。用音乐赞美熟悉的东西。不论哪一种缓和的音乐都可以鼓励你。把音乐开大让声音环绕并伴着音乐放开歌喉。根据调查，每天在家里唱自己喜欢的歌曲达20分钟，就能使你的血压降低25%。 专家说，“听音乐能让你放松，并使你的心跳变得缓慢。较长的歌曲会使你的心跳很平静，同时可以降低你的血压。”
4、让大自然帮你降低血压。无论是自己欣赏花园，还是在公园里漫步，只要把自己融入大自然中，就能使你的.血压降低11%。研究表明：这样做能立刻平息心中的紧张，包括使肾上腺也平静下来。每天20分钟就能奏效。
5、阻隔噪音，充足睡眠来保证血压正常。良好充足的睡眠不能有吵闹的声音，汽车声或者打呼噜声都会增高血压。长期的室内噪音会增加破坏血管的荷尔蒙的产量，它会干扰睡眠，而且会越来越厉害。恢复正常睡眠是保证血压正常的基本因素。所以专家建议夜里戴柔软的耳塞来降低噪音。
什么运动可以降血压3
降血压饮食禁忌
1、定时定量，少食多餐。吃饭不宜过饱，饭后适当活动。高血压多发生于老年人和肥胖者，吃饭七成饱可以减轻胃肠的负担，使体重保持在理想范围以内。这对控制血压和血脂的升高以及改善患者的自觉症状很有好处。
2、适当摄入低脂肪、优质蛋白质食物。每日脂肪的摄入你知道不超过50克，在限量范围内选择富含不饱和脂肪酸的油脂和肉类，它们可能会减少动脉硬化的发生，对增加微血管弹性、预防血管破裂、防止高血压并发症的发生有一定作用。大豆蛋白可以降低血浆胆固醇浓度，防止高血压的发生发展。每周进食2～3次鱼类、鸡类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠的排出而起到降压作用。此外脱脂牛奶、酸奶、海鱼类等，对于降压也有一定作用。
3、限制含胆固醇高的食物。如动物内脏、肥肉、鱼子、蛋黄、乌贼鱼等。如果长期进食高胆固醇的食物，可能导致高脂血症，使动脉内脂肪沉积，加重高血压的发展。
4、提倡吃谷薯类食物。如淀粉、面粉、米、红薯等。特别是玉米面、燕麦、荞麦、小米等含膳食纤维较多的食物等促进胃肠道蠕动，有利于胆固醇的排除。少进食含单糖和双糖类食物，如蔗糖、果糖等，以防止血脂增高。
5、多吃绿色蔬菜和新鲜水果。绿色蔬菜和新鲜水果富含维生素C、胡萝卜素及膳食纤维等，有利于改善心肌功能和血液循环；还可促进胆固醇的排出，防止高血压。
6、多选用含钙高的食物。健康人群或高血压患者，都应多吃些含钙丰富的食物，如牛奶、豆类、鱼虾、芝麻等可有效地防治高血压病。而奶制品、豆制品、海产品、绿色蔬菜等，对于血管有保护作用，并有一定的降压功效。
7、忌食用兴奋神经系统的食物。此类食物如酒、浓茶、咖啡及浓肉汤等，可能加重内脏的负担，对高血压不利。
8、饮食要清淡，不宜太咸。这一点高血压患者应该高度重视。大量的科学调查表明，“吃得咸”或“口重”是导致高血压的重要因素。食盐摄入越多，高血压发病率就越高。因为如果人体摄入食盐（主要成分是氯化钠)量过多，就会造成体内水和钠潴留，而导致血管管腔变细、血管阻力增加，使血压上升；增加肾脏负担，造成排钠障碍，使血压升高；可能对抗降压药物的作用，影响降压效果。
对于高血压患者来说运动降血压，特别是原来没有运动习惯的高血压患者，加强运动很 健康 正确的生活方式，对于辅助降血压，加强血压控制，是很好的 健康 生活习惯。
《2017版国家基层高血压防治指南》中指出运动降血压：
有的朋友说，血压本来就高，运动时心跳加速，岂不是让血压进一步升高运动降血压？确实是的，在运动期间，人体的血压会有一定程度的升高，但运动总体上来说，是有助于降血压，减少心血管疾病风险的。
适当强度的运动，能够有效的加强人体的循环代谢机能，提高身体的代谢能力，对于高盐引起的高血压，运动后出汗，以及运动增强代谢功能，都有助于身体排钠，从而会使血压有一定的下降。
适当强度的运动，能够增强心肺功能，人体在坚持锻炼后，心脏会变得更加有力，在平静状态下，人的心肌越有利，心输出量就越大，相应的心率也会变慢，心率变慢，就会使血压有所下降。
同时，心肺功能的增强，代谢能力的增强，都有助于心血管的整体 健康 水平，有助于减缓动脉粥样硬化，同样也有助于减少心脑血管疾病风险，因此，运动不但有助于血压的调控，还有利于心脑血管的整体 健康 。
高血压患者进行运动锻炼，那么哪些运动适合高血压患者呢，给大家简单推荐几种运动降血压：
1. 健步走，对于老年高血压患者来说，最简单的运动方式，不妨选择“快步走”，快步走这种方式，简便易行，又容易坚持，是很好的运动方式，建议每天走6000步左右即可，用30~40分钟完成，走到身体微微出汗，心跳加快即可。如果身体耐受，慢跑也是不错 选择。
2. 爬山：其实同健步走一样，爬山同样是一种很好的锻炼方式，在身体得到锻炼的同时，登顶时一览众山小的畅快感觉，也不自觉的让人心情舒畅。
3. 游泳：有条件的朋友，可以选择游泳来作为运动锻炼的方式，游泳可以使全身的肌肉都得到锻炼，同时运动强度可以适当调控，能够有效的加强心肺功能，改善血压。
4. 骑行，以前骑自行车是交通方式，现在骑行可以作为一种锻炼方式，通过骑行进行运动锻炼，也是很适合高血压患者进行的一种运动方式。
适合高血压患者的运动还有很多，具体选择哪一种，主要还是看身体的耐受能力，如果较为年轻的高血压患者，不妨在身体耐受，安全的情况下，选择强度稍大的运动运动降血压；而对于老年高血压患者，则要量力而行，不要逞强，以达到运动锻炼效果为主，对于没有心脏问题的老年朋友，一般建议运动后心率达到120~130次为宜，不宜强度太大。
高血压患者运动锻炼，有一个前提，首先是要在控制好血压的前提下，如果血压没有控制好，比如说本身血压就有重度偏高的情况，这种情况下锻炼，心率迅速加快，心肺受到的压力增强，心血管疾病突发的风险会大大增加，反而得不偿失，因此，高血压患者运动，一定要将血压控制好，如果您的血压没有在150/90mmhg以下，建议还是不要进行运动锻炼。
对于高血压患者来说，锻炼身体出了要注意运动的强度，适度进行运动锻炼以外，更应该注意的是运动的频次和坚持性，通常一般建议高血压患者，进行中等强度的运动，每次30分钟，每周不少于5次运动。
还有一点要提醒大家，高血压患者运动锻炼，要尽量避开血压的高峰期，比如有清晨血压高峰情况的朋友，在锻炼时，应尽量的避开清晨起床后进行锻炼，在血压高峰期锻炼，会增加心脑血管发病风险，得不偿失。
最后给高血压朋友们锻炼总结四句忠告，希望能够牢记：
控好血压再锻炼，
避开血压高峰期，
切勿逞强求强度，
坚持不懈才有益。
其实除了服用降压药之外运动降血压，更建议患者通过服药+运动的方式来控制血压运动降血压，当然也有很多患者认为得了高血压，什么都不能做，运动肯定也不行，因为运动会导致心跳加速，血压流动加快，血压升高，其实并不是，高血压患者应该适量的运动，是有助于控制血压的，但并不是所有运动都可以做，那么哪些运动适合高血压患者呢运动降血压？
首先患者要根据自己的自身情况，每个阶段的患者，运动量肯定也是不同的，总体来说，高血压患者适当的运动，尤其是有氧运动，是非常适合降血压的，比如，慢跑，太极，瑜伽，散步等等都可以，根据自身的喜爱和接受能力进行选择，切记，无氧运动是不可以的，因为非常容易刺激到血压，使血压快速升高，非常危险。
跑步都是会使血压上升的，但是根据运动量的大小，跑步的快慢，血压上升的幅度有限，只要坚持慢跑，不做剧烈的跑步，在运动结束之后，血压会快速恢复至正常，或者降低到比之前还要低的水准，且较为明显，进行有氧慢跑，还可以调节自身的情绪，使心情愉悦，缓解紧张状态，防止高血压和一系列并发症。
走路的话运动降血压我们日常都会做，不管是锻炼身体还是饭后消食对身体都很好，而快走其实更好，抬头挺胸，快一点的行走，是一项非常好的有氧运动，适合所有高血压患者，不过你建议饭后立马进行快走，因为这样很容易带给肠道负担，同时饭后立刻快走，还会容易使血压升高。
太极拳是运动降血压我国传承下来的健身瑰宝，非常适合修身养性，打太极拳的好处非常多，可以预防骨质疏松，促进血压循环，控制血压等，坚持打太极拳，会气血饱满， 健康 长寿。
瑜伽可以说是平稳降血压作用非常好，只是一些简单的动作，缓慢的进行，不需要太多的柔韧度，照着做，按照自身条件来，基本任何人都可以做到，适用范围极广。
有条件的患者也可以骑车，一是可以改善自身的心肺，强化心脏，预防高血压，预防大脑痴呆，增强自身的大脑神经反应能力，锻炼自身的耐力，骑车可以锻炼到身体多个器官，还能进行有效的减肥，对于肥胖，年纪中上旬，以往不做锻炼的患者最为适合。
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