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女性患乳房疾病的几率大，所以日常要学会自我的乳房保养，多户外运动，注意合理饮食。 怎么保护乳房健康， 女性朋友一起来学习下吧。
怎么保护乳房健康
1、保持正常的体重
很少女性知道体重和乳房保养也有密切的关系。都说减肥是女人的终身事业，对于女人来说，保持的正常体重是非常重要，过于肥胖会引发各种身体问题，疾病问题，当然也会波及乳房健康，所以，保养乳房要做的第一件事情，就是保证一个正常的体重，让身体平衡，这样不仅能为女人增加无限的魅力，还可以降低乳腺癌的发病率。研究证明，乳腺癌的发生与体重的变化程度有很强的关系，急剧的体重增长会大大增加女人患乳腺癌的危险。所以，预防乳腺癌的关键是保持正常稳定的体重，不能过胖。
2、每天到户外步行1小时
体育运动是帮女人呵护乳腺健康，预防乳腺癌的最佳方式之一。而在所有的运动项目里，不用花钱又简单方便的运动无疑就是——到户外步行。女人只要每天都能坚持步行1个小时，乳腺癌的患病率就会降低60%。所以，想要让呵护乳房你的乳房更加挺拔健康，快快出门走起来吧。
3、合理膳食
营养专家说大约有三分之一的癌症发病都与饮食不当有关，尤其对于女人来说，饮食不当会大大诱发乳腺癌，而合理饮食则是预防乳腺癌的有效方法之一。所谓“合理饮食”，首先是要按时定量饮食，不要暴饮暴食。另一个“合理饮食”的要点就是——多吃蔬菜和水果。营养专家建议呵护乳房你每天至少摄入各种蔬菜和各种水果，并且注意补充粗粮和杂粮，为身体排毒提供足够的维生素、矿物质，还有最重要的植物粗纤维。
4、穿对内衣
女性健康专家说，根据美国最新的统计调查发现，在25-45岁的女性当中，平均每四个人中就有一个患有不同程度的乳腺疾病，而长期穿戴不合适的内衣有着不可推卸的责任。所以，根据自己的胸围大小，选择一款合适自己的内衣，也是保养乳房要做的事情之一。
5、定期做经络疏通
我国的传统医学对乳腺癌的形成自古就有记载和描述，中医专家认为乳腺癌的形成是由于经络不通，气血不畅，导致毒素淤积，最终形成恶性肿瘤。中医专家建议每一个女人都注意疏通自己身上经络，你可以在每晚临睡前给自己做简单的胸部按摩。
6、保持乐观积极的心态
女性健康专家指出，女人要想预防乳腺癌一定要善于调节自己的情绪，让自己保持平和的心态，学会放松，不要长时间处于抑郁情绪中。女性朋友应该要学会调节自己的身心健康，和情绪平衡，多吃一些营养品，平衡体内乳房激素，这样对稳定心态是很有好处的。
7、经常泡泡热水澡
女性健康专家说“女人最不能错过的健康保养方法就是——泡澡”。泡澡最大的好处就是能帮你激活全身各个脏器的新陈代谢，疏通全身的经络，适当的水温更能促进你体内的血液循环，帮你扩张毛孔，将身体中蓄积的毒素排出体外。
乳腺癌检查的三个步骤
1、观察乳房形态呵护乳房：你可以站在镜子前，面对着镜子面前观察两边乳房的有什么异常，主要是观察乳房的大小变化，形状是否有对称、乳房的轮廓有无改变，注意乳头有无血性分泌物等。
2、触摸乳房和腋窝：可以平卧在床上，降一便的手臂抬起来，用另一只手触摸乳房是否相同，如果另一侧有异常可同时与对侧相同部位进一步比较，如果发现有肿块或者是胀痛，不要重按或抓摸，及时到医院检查和治疗。
3、挤压乳晕和乳头：挤压乳晕、乳头，并且观察是否有液体流出，尤其是乳房分泌物有咖啡色液体或血性流液，要及时到医院就诊，可能是乳管内肿瘤等。
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一：如何保护乳房健康
乳罩不可以太紧
有的女性为了挤出乳沟穿着较紧的乳罩，这样的选择是不好的，太紧的胸罩压迫胸部，影响胸部的血液循环。
加强胸部肌肉的锻炼
保持身体姿势的正确，平时注重对胸部的按摩，游泳或扩胸运动对乳房保健也很有作用。
保持愉快的心情
平时的乳房保养就在于保持心情愉悦，维持良好生活习惯，定期检查，洗澡的时候可以按摩一下，吃一些维生素食物和微量元素。喝咖啡也会影响乳房的健康。消炎药也不能随便吃。
营养要适度
青春期女性不能片面地追求曲线美而盲目地节食，偏食，适量蛋白质食物的摄入，能增加胸部的脂肪量，保持乳房丰满。可以增加摄入蛋白质和适量有脂肪，使乳房皮下脂肪增多，乳房也会明显发育，这样可以加强营养。还有含各种维生素的食物和蔬菜等，适量蛋白质食物的摄入，能增加胸部的脂肪量，保持乳房丰满。生活要有规律，月经期应保持心情舒畅，愉快。不要乱服药物。
做好胸部健美
主要是加强胸部的肌肉锻炼，如适当多做扩胸运动或俯卧撑，扩胸健美操等。
重要的妊娠哺乳
妊娠令孕激素分泌充足，能有效保护、修复乳腺，而哺乳能使乳腺充分发育，并在断奶后良好退化，不易增生。
乳房、乳晕要清洁
很多人会重视乳房的按摩，但往往忽略了清洁。长期不清洁乳房和乳晕容易导致炎症或皮肤病，这都是诱发乳房不健康的前期。洗澡的时候只要稍微注意下就好，很简单。
此外，青少年时经常参加体育运动可以终身预防乳腺癌。平时注意调整饮食习惯，使用适合自己的文胸，都可以降低乳腺病的发生。40岁以上妇女，每1-2年应做一次乳腺检查，以便发现早期乳腺疾病及变。
二：维护乳房健康食物
第一类 食用菌类
银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等是天然的生物反应调节剂，能增强人体免疫能力，增强身体的抵抗力，有较强的防癌作用。
猴头菇：含多醣体、多肽类，对癌细胞有较强的抑制作用，同时能产生干扰素，提升白细胞，增强人体免疫功能，起到防癌治癌的作用。
蘑菇：营养丰富，含有人体必需的氨基酸，多种维生素的矿物质，含硒和丰富的维生素D，能增强人体免疫力，有利于预防胃癌和食管癌。
瑞典和美国科学家最近联合公布的一项研究结果表明，患有厌食症的年轻女性患乳腺癌的危险性比较低。这说明女性早年的热卡摄入情况对后来乳腺癌的形成和发展可能有着较大的作用。
第二类 鱼类
黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎以及海带、海蒿子等，因为它们含有丰富的微量元素，有保护乳腺、抑制癌症生长的作用。
海带：中药名昆布，是很好的营养保健品，具有明显提高机体免疫力的功效。海带提取物对多种癌细胞有抑制作用。有降血压、降低胆固醇、降血脂、预防血管硬化和冠心病的作用。有报导，海带可预防乳腺癌和甲状腺肿瘤。
第三类 水果
葡萄、猕猴桃、柠檬、草莓、柑橘、无花果等，不仅含有多重维生素，而且含有抗癌和防止致癌物质亚硝基胺合成的物质。
三：如何饮食保养乳房
首先，胸部保健应该吃什么是不一定的，这要根据自身的具体情况，如体态胖瘦、年龄大小等来进行具体的确定，一般来说，胸部的大小和体态胖瘦基本相称，胖人的胸部中脂肪积聚较多，所以胸部大些;体瘦的人，胸部中脂肪积聚也相应减少，故胸部小些。
为促进青春期胸部发育，或是避免中老年后出现胸部萎缩，可以吃一些富含维生素E以及有利激素分泌的食物，如卷心菜、花菜、葵花籽油、玉米油和菜籽油等。维生素B族也有助于激素合成，它存在于粗粮、豆类、牛乳、牛肉等食物中。
因为内分泌激素在胸部发育和维持过程中起着重要的作用，雌性激素使乳腺管日益增长，黄体酮使乳腺管不断分枝，形成乳腺小管。对于胸部发育不丰满的女性，还应多吃一些热量高的食物，如蛋类、瘦肉、花生、核桃、芝麻、豆类、植物油类等，使瘦弱的变体变得丰满，同时胸部中也由于脂肪的积蓄而变得丰满而富有弹性。
女性进入青春期以后呵护乳房，由于雌激素的刺激，乳腺会开始发育，乳房开始渐渐增大。到二十岁左右的年龄，女性的乳房就会发育完全。对于女性来说，乳房不但能够起到维持女性外形的作用，还能分泌出乳汁，起到哺育后代的作用。所以对女性来讲，乳房的健康非常重要。那么，女性在日常生活当中到底该怎么做，才能够呵护乳房健康呢呵护乳房？
乳房健康很重要，想要保护乳房，哪些方面要做到位？
1、选择合适的文胸
对于女性，我们不能选择太紧的内衣。如果内衣太紧，乳房会被长期压迫，影响乳房血液循环，容易引起乳腺炎、乳腺增生等一系列乳腺疾病。选择合适尺寸的内衣，注意内衣的材质。此外，不要选择带钢圈的内衣，否则乳房下部会被压缩，导致血液供应不良，容易引起乳房结节。晚上睡觉时，必须脱下内衣，放松乳房，促进乳房血液循环。
2、适当的胸部按摩
女性每天适当的乳房按摩可以促进乳房部位的血液循环，预防一些乳房疾病的发生。并且对乳腺炎、乳腺增生等乳腺疾病有一定的改善作用。但值得注意的是，在按摩时，一定要注意动作不要太重，不要随意选择一些精油。一些精油含有大量的激素成分，对乳房健康会造成极大的危害。
3、保持良好的态度
对于女性来说，如果她们长期处于消极情绪中，患乳腺增生、乳腺炎甚至乳腺癌的可能性将非常高。一旦心情不好，就会影响内分泌，从而扰乱激素水平，导致乳腺细胞肿胀，从而引发各种乳腺疾病。所以对于女性来说，我们必须每天注意情绪的调整。不要表现出闷闷不乐、过度焦虑和其他负面情绪。此外，注意释放压力，避免压力过大。
4“确保有规律的睡眠
许多人认为，女性熬夜不会损害乳房健康。这种说法是错误的。对于女性来说，如果经常熬夜，会直接影响内分泌，导致内分泌失调。一旦内分泌失调发生，体内的雌激素和孕酮水平就会异常。不仅容易患乳腺增生症，而且随着时间的推移，患乳腺癌的可能性也会特别高。因此，对于女性来说，她们每天必须有足够的睡眠时间，并注意睡眠质量，不要睡得太晚和起床太晚。
5、调整饮食
对于女性来说，她们不能吃太多富含激素的食物、补充剂和药物。激素可以刺激乳腺，导致乳腺上皮细胞异常增殖，容易诱发乳腺癌的发生。此外，不要吃太辣的食物。这些食物会影响女性的新陈代谢和内分泌，对乳房健康有害。一日三餐，可以适当多吃新鲜蔬菜水果、大豆、黑豆和杂粮，适当补充一些牛奶、瘦肉等富含优质蛋白质的食物。
温馨提示：如果你想更好地保护你的乳房，你应该特别注意各个方面。首先，我们应该学会自我反省。其次，我们应该特别注意饮食。我们应该尽量少吃油腻的食物，多吃新鲜蔬菜、水果和粗粮。同时，我们应该远离含有激素的食物，学会调节情绪，养成有规律的生活习惯。
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