今天给大家聊到了如何控制自己手淫，以及老是控制不住自己手冲怎么办相关的内容，在此希望可以让网友有所了解，最后记得收藏本站。
1.正确认识性生理与性心理，了解手淫对身心的影响，消除对手淫的过度恐惧与焦虑；
2.减少性刺激。少接触有色情或性内容的书刊、影视作品，交往时多谈别的话题，少谈
与性有关的内容；
3.保持生活期律，按时作息，不要“赖”床，减少在床上发生性冲动的机会；
4.按照渐进原则，逐步减少手淫次数。用理智和意志控制自己的性冲动，循序渐进。已
经减少的次数作为一种成功，会强化自己的意志，提高控制手淫的自信心。
5.试图一下子完全戒除手淫，因目标太高反而不容易成功。对过度手淫的心理治疗通常
有催眠疗法和厌恶疗法。进行催眠治疗时首先要消除对手淫的担心与焦虑，然后心理医
生再针对各种症状予以催眠暗示：“当你躺到床上时，你会很快沉静下来，迅速入睡，
而且睡得很深、很香。通过催眠治疗，你今后不会再犯手淫，也不会再想要手淫了。你
睡熟了，手淫的习惯也彻底好转了。随着你的手淫习惯的停止，你不会再头晕，记忆力
也好转了，你已经完全恢复健康了。”除医生催眠外，自我催眠也可达到放松、入睡和治疗手淫的效果。
6.厌恶疗法治疗手淫可采用橡皮圈厌恶疗法形式进行。也就是在手腕套上橡皮圈，一感
到有性冲动就拉橡皮圈弹打自己，疼痛的感觉会压抑性冲动。然而马上去干别的事情，以转移对性冲动的注意力。自己默记每次性冲动要拉多少次橡皮圈才能抑制性冲动，经过反复治疗，拉橡皮圈的次数会逐渐减少，直至戒除手淫。
1． 除了在上厕所时，严禁接触身体的隐私部位。 2． 尽量避免独处，找几个好的伙伴，呆在他们中间。 3． 如果你有好友也有同样毛病，你必须断绝和他来往。不要与任何有同样毛病的人交往。不要认为两个人一起戒，这永远作不到。你必须脱离这种人群。因为见到他们，你会不由自主地想你的毛病。这种毛病必须严格从你脑子里清除出去。你的思想必须放在别的或更健康的事情上去。 4． 洗澡6分钟，这段时间足够你洗澡，擦干，穿衣和走出浴室回到家人当中。 5． 如果床上是你最容易犯毛病的地方，要足够妥当地穿好夜间衣服，使你不能很轻易碰到你身体的关键部位，这样的话脱掉衣物就很困难和费事。到你开始脱掉起保护作用的衣服时，你就有足够的时间来控制你的想法并远离诱惑。 6． 如果在卧床时，诱惑看起来无法控制的话，就必须立即起床，你可以到厨房给自己搞点甜点，即使这时是在午夜，即使你不饿，即使你担心发胖。这样做的目的是让你转移注意力。可以这样说，你是可以控制你的意识的。 7． 要远离色情读物。不要读有关手淫的文章。不要去想手淫这件事。记住：“一旦想了，就会去做“。必须改变你的思考方法，要让那种想法离开你的脑子。一旦你做到了这点，你就会戒掉他。 8． 脑子里始终应想着健康的事物。可以读一本好书，最好每天读一段令人提高道德修养的书籍。 9． 也可以祈祷，发愿。但不要涉及手淫，因这会使你老想着“它“。祈祷真诚，祈祷理解，为你的亲人，朋友，家庭祈祷。不要去想手淫，不要提手淫，不和别人谈起手淫，祈祷中也不提它，让它离开你的脑子。 对此问题的态度决定了克服此问题的难易。关键是要承诺一定要克服它。当一个人理解了这么做的理由时，就会创造条件和环境来帮助付诸实践，他就会有力量来控制这一切。 手淫会带来负罪感和感情压力。过度手淫会造成身体戕害。它完全是一种自我为中心的分泌行为，根本没有表达出人类自身的繁衍能力。这种自慰行为会导致失去自尊，会使一个人的信仰变得脆弱，会感到自己的责任变成负担，会把自己义务看作是施舍。 其他建议： 1． 平时应多做精神上的练习来克服诱惑，而不要等到诱惑最强烈时才祈祷。 2． 制定一个有力的每日锻炼计划。锻炼能减缓精神紧张和沮丧，它绝对是解决问题的基础。当你感到压力加大时，锻炼可以加倍。 3． 当手淫的念头强烈时，尽最大能力在你脑子里制止这个念头。你可以背诵名人名言或唱一首振奋人心的歌曲。最重要的是要把你的念头从纵容自私的需求上调转过来。 4． 制定一个节欲的目标，从每天开始，然后逐月，逐年，最终达到完全戒断。直到你完全戒断时，你才能真正克服诱惑。 5． 经常想象一个已经改变了的自我，这会使你很容易地作到行为和态度上的彻底改变。每天花时间想象自己有足够的能力和自控力，能轻易地克服环境的诱惑。 6． 进行一个逐日的改进计划。把这个计划和参加公益活动，改进人际关系结合起来。要努力去增强你这方面的力量和才能。 7． 要待人友好。强迫自己和别人共事，要学会和别人工作和交流。可以通过书籍学习如何交友。 8． 要明白那些使你沮丧，使你感到孤独，无聊，失落，气馁的环境。这些心态会诱激你去手淫来逃避。对这些心态低潮要提前作好准备，你可以读书，访友或做运动等等。 9． 做一个卡片式的便携式日历，随身带着，不要给别人看。一旦你某天失控，把这天涂成红色。你的目标是没有红色。日历会是一个强烈的视觉信号来提醒你进行自我控制。当你在企图增加红色的时候就会注意到它。要保留着日历直到三个月没有红色。 10． 你应该仔细研究你在什么时候，什么情况下最容易手淫。详细地回忆准确的时间和特定的环境等细节。既然你知道它是怎么发生的，就要通过相反的的行为去打破这种模式来解放你自己。 11． 心理治疗法中有一种叫“厌恶疗法“。当我们把令人讨厌的事物和令人愉快但不合需要的事物联系起来时，厌恶之情就会抵消掉愉快的心情。如果你把令人厌恶的事物和失去自控力联系起来，这有助于你终止手淫。比如说，一旦你想手淫，你可以想象一下你手淫后不得不在长满蠕虫，蝎子，蜘蛛，蜈蚣的浴缸中洗澡，还会被他们吞噬。 12． 在你入厕或洗澡时，让浴室门或浴帘留条缝，避免完全独处。洗凉水淋浴。 13． 早上醒后就立即起床。不论什么时间都不能赖床。起床并做点事。用充满热情的行为来开始每一天。 14． 使你的膀胱排空。避免在休息前喝大量的液体。 15． 食物中少放香料和调味品。晚餐尽可能简单。 16． 睡衣要选难脱的，但是要宽松，不要粘身。 17． 避免接触易刺激起你的性冲动的人，环境，图片或阅读材料。 18． 克服过程中制定一个体育锻炼目标是有用的。 19． 在非常严峻的情况下，有必要把一只手系在床架上，这有助于终止在半睡眠状态下的手淫。穿多层衣服，使得在半睡眠状态时难以脱掉，这能起同样作用。 20． 为你的成功建立奖励体制。不一定是大的奖励。在每达到你计划的四分之一时，奖励会使你高兴起来，也会提醒你不断进步。 21． 不要使你回到让你产生问题的模式中去。困难总是有的。谨慎地保持冷静和自信。保持正面的心态。要坚信你能获得胜利。你这样做的时候，你将感到欢乐和充满力量，这会使你的生活容光焕发，会带给你生活的充实和满足感。
解决方法: 1． 平时应多做精神上的练习来克服诱惑，而不要等到诱惑最强烈时才祈祷。 2． 制定一个有力的每日锻炼计划。锻炼能减缓精神紧张和沮丧，它绝对是解决问题的基础。当你感到压力加大时，锻炼可以加倍。 3． 当手淫的念头强烈时，尽最大能力在你脑子里制止这个念头。你可以背诵名人名言或唱一首振奋人心的歌曲。最重要的是要把你的念头从纵容自私的需求上调转过来。 4． 制定一个节欲的目标，从每天开始，然后逐月，逐年，最终达到完全戒断。直到你完全戒断时，你才能真正克服诱惑。 5． 经常想象一个已经改变了的自我，这会使你很容易地作到行为和态度上的彻底改变。每天花时间想象自己有足够的能力和自控力，能轻易地克服环境的诱惑。 6． 进行一个逐日的改进计划。把这个计划和参加公益活动，改进人际关系结合起来。要努力去增强你这方面的力量和才能。 7． 要待人友好。强迫自己和别人共事，要学会和别人工作和交流。可以通过书籍学习如何交友，如阅读《如何赢得朋友和改变别人》How to Win Friends and Influence People by Dale Carnegie。 8． 要明白那些使你沮丧，使你感到孤独，无聊，失落，气馁的环境。这些心态会诱激你去手淫来逃避。对这些心态低潮要提前作好准备，你可以读书，访友或做运动等等。 9． 做一个卡片式的便携式日历，随身带着，不要给别人看。一旦你某天失控，把这天涂成红色。你的目标是没有红色。日历会是一个强烈的视觉信号来提醒你进行自我控制。当你在企图增加红色的时候就会注意到它。要保留着日历直到三个月没有红色。 10． 你应该仔细研究你在什么时候，什么情况下最容易手淫。详细地回忆准确的时间和特定的环境等细节。既然你知道它是怎么发生的，就要通过相反的的行为去打破这种模式来解放你自己。 11．心理治疗法中有一种叫"厌恶疗法"。当我们把令人讨厌的事物和令人愉快但不合需要的事物联系起来时，厌恶之情就会抵消掉愉快的心情。如果你把令人厌恶的事物和失去自控力联系起来，这有助于你终止手淫。比如说，一旦你想手淫，你可以想象一下你手淫后不得不在长满蠕虫，蝎子，蜘蛛，蜈蚣的浴缸中洗澡，还会被他们吞噬。 12． 在你入厕或洗澡时，让浴室门或浴帘留条缝，避免完全独处。洗凉水淋浴。 13． 早上醒后就立即起床。不论什么时间都不能赖床。起床并做点事。用充满热情的行为来开始每一天。 14． 使你的膀胱排空。避免在休息前喝大量的液体。 15． 食物中少放香料和调味品。晚餐尽可能简单。 16． 睡衣要选难脱的，但是要宽松，不要粘身。 17． 避免接触易刺激起你的性冲动的人，环境，图片或阅读材料。 18． 克服过程中制定一个体育锻炼目标是有用的。 19． 在非常严峻的情况下，有必要把一只手系在床架上，这有助于终止在半睡眠状态下的手淫。穿多层衣服，使得在半睡眠状态时难以脱掉，这能起同样作用。 20． 为你的成功建立奖励体制。不一定是大的奖励。在每达到你计划的四分之一时，奖励会使你高兴起来，也会提醒你不断进步。 21． 不要使你回到让你产生问题的模式中去。困难总是有的。谨慎地保持冷静和自信。保持正面的心态。要坚信你能获得胜利。你这样做的时候，你将感到欢乐和充满力量，这会使你的生活容光焕发，会带给你生活的充实和满足感。
因为冲动而发生性行为是人类正常生活的一部分。然而，这种感觉有时会影响日常生活和人生的关系，有时在非常不利的。 性教育 如何控制你的性欲可以帮助你提高生活质量、人际关系和工作效率。你可以学习 性教育 如何避免使你产生性欲。你可以向别人谈论你的忧虑，甚至寻求专业帮助，如果你觉得你的性欲有不利影响。 性教育 如何控制性冲动?
寻找即时的解决方案
1从当前环境。尽量远离任何环境中你感到很难控制自己的冲动。如果你在家里有手淫的冲动感觉，例如，尝试步行到商店。如果你不能离开现在的环境(如果你在工作时，例如，尝试与另一同事或者休息。
它也可能有助于已经有人帮你完成你的责任，如作为可信赖的朋友和心理医生。
2保持你的代办清单。写下所有任务出差，家里的事你必须今天做。如果你感到需要强迫行为，看看你的清单，与其他活动分散注意力。
如果你认为这是不可能的你将能够卓有成效，当你感受到强烈性欲，然后试着保持不容易分心，如一本好书或一个难题，你可以工作。
3那就推迟到稍后的时间行为。延长强迫行为让你觉得你的行为之前。它也帮助你忍受痛苦和不安的情绪。
为自己设定的目标时间。试着告诉自己，“我会在一个小时里，"最大的时间量也可能被推迟。你可以推迟你的只有舒适行为1分钟。好吧，给自己一分钟。
到了规定的时间后，您可以再次选择推迟结婚，或者从事的行为。但选择推迟结婚，只要可能，哪怕仅仅是一分钟。
之后，可能能够以延长的时间而不需要去感觉你所从事的行为。
4列出所有的负面后果的行为。列出的风险或不利后果的行为可以帮助避免性冲动。写下所有的风险和潜在后果的行为。把你的名单和审核经验，当你的性冲动。
避免触发情况
1用于识别触发你的性冲动。花一些时间思考你的行为，是什么使你有性冲动。对触发刺激，在一天中的时间，以及你所处的环境往往有这些要求。看看现在，出现在你的行为。
如果你发现了一种特殊的图案，可以打破这个循环，新的行为或生活方式的改变。例如，你可能会发现你的性欲在晚上及周末--当你不工作，没有任何关系。你可能会采取一项新的嗜好，不会被其他性别。
也许你在你的环境触发的刺激。如果你发现自己的浓情蜜意的镜头在电影中，例如，其可以最佳地观看其他种类的非浪漫的电影，直到你能更好地掌控你的冲动。
考虑记录你行动和行为最终导致其性欲。日记可以帮助你识别和触发模式。
2避免触及色情内容。色情作品变成了一个拥有数十亿美元的产业，它是更可接受。这使得色情不容忽视，但它作为奖励的性冲动，但最好还是避免观看，如果你不太麻烦。
你可以把浏览器扩展或父母控制以使得难于访问色情。你甚至可以让你的朋友或伙伴，没有告知你的密码。
丢弃任何色情刊物、书籍或电影。
3考虑避免手淫。你应该尽量避免手淫一设定的时间来帮助你控制你的性冲动。对于一些人来说，戒除手淫可以比别人更重要。你要建议什么是合适的，那么从你的治疗师。
例如，如果你觉得你强迫性的自慰，这可能是一个好主意，决心戒除手淫一设定的时间。这可能也是合适的，如果你有一个色情成瘾。
对于其它人来说，自慰可以帮助你改善亲密关系和两性健康的改善。
4戒绝毒品和酒精。药物和酒精会让你失去你的压抑，包括你的性控制。远离政党，您认为有问题的。
受影响的药物和/或酒精使得你更可能进行高危性行为。
5找出有效的方法来控制你的思想。寻找心理技巧可以帮助你“改变自己”，当你开始感到不知所措。你可能要跟治疗师谈论如何处理强迫思维。一些技术可以包括：
清理你的心冥想或正念。不要放弃，如果这是个非常大的挑战!这是为大多数人。有信仰，事情就变得很容易实践的。如果你有一个精神上的练习，你也可以试试祷告，帮助你集中精神和精神支撑。
转移你的注意力回到你当前的任务。承认你的性欲暗示自己：“这些只是想法。现在他们不帮助我，打击我。"然后做几次深呼吸，将注意力转移回你的当前活动。
6最小化应力。有时强迫思想往往在当你感觉压力过大时。如果你发现这确实是真的为你与你的性冲动，找出办法，你可以活的更轻松的生活。
例如，你可能发现自己痴迷于考虑性别对你正在运行后期工作。尝试早起或允许额外的通勤时间，看你的思维模式改变。
列出的各种责任，你有什么你可以删减，委托他人。努力工作，聪明、没有劲头。
7让自己忙碌起来。保持忙碌有助于你保持头脑专注和注意力集中在比其他性别。一种新的业余爱好，或填充你的生活作息与活动的朋友。
信道能量进入你的创意项目。通过工作情绪难以通过一个人的想象力是一种升华，或“阴性”或不想要的情绪，把它变成有用或更积极一些。
培养爱好，让你脱离触发刺激。例如，如果你倾向于观看色情片在家培养爱好，你的房子，或者你周围的人，所以你环境中触发。
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