本篇文章主要给网友们分享骨盆旋转怎么矫正的知识，其中更加会对骨盆旋转怎么矫正最好进行更多的解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，记得关注本站！
骨盆歪斜影响女性生育力！专家教你3招「纠正骨盆」
为了好身材，你拒绝了奶茶、安排了健身，一路打怪通关，却在下半身“肥胖”上栽了跟头，而这很可能是歪掉的骨盆惹的祸：
长期趴在电脑前，几小时不动
穿上10cm高跟鞋，瞬间起飞
翘起二郎腿，顺便来个葛优躺
总把重心放到一条腿上摆pose
......
这些让你“舒服”的姿势，很可能已经在不知不觉中掰歪了你的骨盆。
骨盆歪斜不仅影响了身材，更对女性的生殖健康有致命威胁。
自测：你的骨盆歪了吗？
1.脚伸直时左右脚长度不一。
2.鞋底的磨损不均。
3.左右肩膀高低不同。
4.腰左右两侧高低不同。
5.抱住双膝时，膝盖的中心点不在身体中央。
6.抱住双膝时，双膝高度不同。
7.仰卧时，如果双腿放松，脚尖的角度不同。
8.穿裤子或裙子时，老是向一面偏转。
9.和朋友走路，朋友抱怨说你总是挤她。
10.双手向上举起时，手指尖的高度不一样。
11.盘腿坐姿时，膝盖高度不同。
如果符合超过5项，很可能存在骨盆歪斜问题。
骨盆的4种歪斜情况
骨盆由骶骨、尾骨及两块髋骨组成，上连接腰椎，下连接大腿（髋关节），能够支持躯干并且保护盆腔内的器官。
骨盆最常见烦恼，就是“歪斜”。这主要是由于肌肉力量不平衡造成骨盆的角度改变，并非骨骼本身变形。
骨盆前倾
体态上表现为胸部、臀部凸出，乍一看前凸后翘。其实腹肌力量很弱，往后弯腰时可能会不舒服。
骨盆后倾
骨盆后倾的人，走路会让人觉得很没精神，给人驼背、垂屁股的印象，且容易出现颈肩酸痛。
骨盆左右高度不一样
可能表现为“长短腿”，正常站立时骨盆一边高一边低。
骨盆旋转
骨盆旋转的人站立时，整个人处在一种向特定方向“拧巴”的状态。
骨盆歪斜，全身“受伤”
对于女性来说，骨盆更是胎儿娩出时必经的骨性产道。骨盆歪斜，看似不痛不痒，却会给身体带来很多健康隐患。
引起脊柱侧弯
骨盆一高一低，时间久了就会使骨盆高的一侧腿显得较短。
骨盆歪斜时，为了使身体平衡，脊柱就会弯向高的那一侧，从而出现侧弯，肩膀也会变得一高一低。
导致静脉曲张
骨盆侧倾会使一侧髋关节变紧，影响血液循环，从而导致静脉曲张。部分人还会因神经线受压而感觉下肢发麻。
影响生殖系统
骨盆歪斜会给骨盆造成压力，导致盆腔内的血液循环不畅，造成生殖系统紊乱，引起女性生理周期紊乱、痛经、小腹坠痛等问题。
因此，女性更要注重骨盆的健康。日常生活中需要注意4点：
别跷二郎腿
跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，容易导致脊椎劳损、变形和腰椎间盘突出。
鞋跟不超过5厘米
穿高跟鞋使重心过度前移，造成骨盆前倾，日积月累还容易导致腰痛和颈椎病的发生。如果一定要穿高跟鞋，最好不要超过5厘米。
单肩包换着背
为防止包带下滑，背单肩包时肩膀会不自觉向上挺、向内用力。建议两侧肩膀交替着背或斜挎着背，如果路途较远，最好背双肩包。
床垫硬一点
睡在过软的床垫上，腰背部陷在床里面，躯干呈弧形，骨盆向各个方向活动都会遇到阻力。
对于孕产妇等骨盆稳定性较差、肌肉韧带较松弛的人来说，容易造成骨盆损伤。
3步「矫正」歪斜骨盆
第一步
正确坐姿
身体的重心放在坐骨上，保证腰背挺直，肩膀放松，双腿微微分开，小腿垂直于地面。
第二步
放松腰部
平时可以多用泡沫轴在骨盆高的一侧来回滚动，从而放松该侧紧张的肌肉。
第三步
常练3个动作
束角式
保持坐姿，脚心相对，双手十指相扣抱住双脚，吸气时把脊柱伸展打开，呼气时向前俯身。
骨盆歪斜者膝盖会一高一低，此时需要将更多注意力放在肌肉比较紧张的一侧。
牛面式
双脚交叠，脚跟去贴对侧的臀部，使膝盖尽量位于一条直线，吸气时双手向前伸展、让身体下沉，呼气时收紧腹部。
对于经常跷二郎腿的人，这个动作可能会有困难，可先保持上身垂直地面，不需要前倾，循序渐进练习。
三角式站姿
双脚分开约两个到两个半肩膀宽，右脚尖外展，左脚尖内收。吸气时手臂向两侧平展，呼气时上身平移向右、向下，让右手接触地面。
纠正骨盆倾斜最佳方法
纠正骨盆倾斜最佳方法，要想针对骨盆歪斜进行矫正，首先要清楚的是你的骨盆是怎么动的。骨盆本身并不会动，让它产生不同方位运动的是肌肉，既然你的骨盆向前运动是肌肉带动的，下面分享纠正骨盆倾斜最佳方法。
纠正骨盆倾斜最佳方法1
一、骨盆的运动
①骨盆的前后倾斜
骨盆的前后倾，是视觉上最容易辨别出来的，同时也是很多女生会面临的问题。
当骨盆想要完成向前的运动时，腹部会向前突出，而耻骨联合则会向下。这一个动作完成所需要的肌群主要为：竖脊肌群以及髂腰肌。如果你是站姿的话，股骨以及脊椎处于固定状态，这时竖脊肌群将骶骨往上拉，腰椎呈现向前弯曲，同时髂腰肌协同，让骨盆发生向前的运动。
此外，你身体两侧的多裂肌会收缩，髋关节的外旋肌群、上腹肌群等会伸展出力，为了方便骨盆可以顺利的进行前倾。
想要让骨盆出现后倾的动作时，主要的肌群为臀大肌、腘旁肌。动作开始，这两个肌群开始收缩，使得坐骨向下移动，同时髋关节外旋肌群以及外展肌群协同，髂腰肌则会对臀大肌的动作产生相对的力量伸展，骨盆得以后倾。
②骨盆的上下倾斜
对于骨盆而言，上升与下降是相对的动作，如果你的骨盆一侧发生上升，那么另外一侧肯定会相对的进行下降。
当你的骨盆某一侧想要抬升，主要的肌肉为腹外斜肌、腹内斜肌以及腰方肌。同时你的腰大肌、竖脊肌群也会协同运动，使得你的侧腹弯曲，同时将同侧的骨盆往上拉。
在一侧上升的同时，另一侧发生下降，这里会涉及到臀中肌以及臀小肌等，同时为了保持身体的平衡，侧腹肌也会伸展，让骨盆向下。
③骨盆的旋转
这里讲的旋转，主要是在水平的角度，骨盆以脊椎为轴心进行旋转。想要骨盆进行旋转，需要以下的步骤：腹外斜肌收缩的一侧使得骨盆往后方移动，同一侧的多裂肌、臀大肌、腘旁肌以及另一侧的髂腰肌进行协同。最终使得骨盆发生水平旋转。
二、 摆脱骨盆歪斜的方法
在说完骨盆的运动后，我们再来看看骨盆的歪斜，是什么导致的。也是按照上面的顺序来讲。
不过在开始前，还是要强调一下生活习惯的改善。生活中注意坐姿，坐在椅子上，两脚和双膝并拢，收紧臀部。坐下后，臀部放松，两脚并拢落地。抬头，腰挺直，双肩自然放松。
走路姿势也重要，行走时重心在前脚掌。第一步跨出时，将脚尖微微朝外，两脚脚掌处于同一直线上，以大腿带动小腿向前走。挺胸抬头，目视前方，走路时不要晃动肩膀，保持放松状态，手臂自然在身体两侧摆动。
步幅大约与肩同宽左右两侧膝盖微微相互摩擦。髋关节向上提升，会使得走路时臀部产生自然动感的曲线。
站姿的话，就是自然站立收紧臀部肌肉，大腿间夹一本薄杂志，双腿内侧用力，不让杂质落地。肩部放松脸向前看。挺直上半身，双腿并拢，大脚趾和二脚趾用力。
纠正骨盆倾斜最佳方法2
骨盆倾斜，可以采用运动疗法或者手术方式加以矫正。
第一，当骨盆倾斜不严重的时候，可以通过锻炼来矫正。首先，需要明确骨盆倾斜的性质，然后选择相应地锻炼方法。如果是骨盆前倾，可以通过卷腹运动来改善，如果是骨盆后倾，可以通过坐立姿势抬腿运动来改善。平时注意不要跷二郎腿，保持正确的坐姿。
第二，当骨盆倾斜严重，对神经造成压迫，甚至严重影响患者的生活质量的时候，需要采取手术的方式，经过医生评估制定手术方案，对骨盆骨骼进行复位固定，维持骨盆的正常形态。
骨盆左右倾斜，是因为骨盆一侧向上抬起，一侧向下沉落，而出现了不平整的状态，称为骨盆左右倾斜。一侧骨盆向左侧倾斜，一侧骨盆向右侧偏歪，造成两侧骨盆不等高。
往往有以下几种纠正方法：
1、将高的这一侧的下肢进行牵引，牵引以后会让骨盆拉下来；
2、在下拉骨盆的时候，一定要把腰椎与高的骨盆之间的肌肉、韧带进行松弛，要把腰椎向低的骨盆一侧进行手法正骨，把腿牵长，腰治到低的这一侧，骨盆就归位了；
3、患者在家中可以用长腿进行单腿跳、单腿站立训练，来让骨盆进行恢复，这样两侧的骨盆就会达到完美的恢复效果。
纠正骨盆倾斜最佳方法3
第一，生活习惯的改善。
生活中注意坐姿，坐在椅子上两腿和双膝并拢，收紧臀部坐下后臀部放松，两脚并拢落地，抬头挺胸将腰挺直，双肩放松。
第二就是走路姿势。
行走时重心在前脚掌，一步跨出以后将脚尖朝外，两脚脚掌处于同一直线上，以大腿带动小腿向前走，挺胸抬头、目视前方，走路不要摇晃胳膊，保持放松的状态，这样对骨盆倾斜是非常有好处的，长时间的这样做就慢慢的可以得到矫正。
另外，患者可以多吃一些新鲜的.水果和蔬菜，来补充自身所需要的营养成分。另外，可以进行适当的体育锻炼，适当的体育锻炼可以增强人的体质，对病情恢复也是有好处的。
一、靠墙站
病人应先让腰、臀紧靠墙，但腰椎不能紧靠墙，然后骨盆向后倾斜，在锻炼时，应遵循慢慢来、深呼吸的原则，每次可锻炼20秒左右，最好重复20至30次，可根据身体素质调整锻炼时间和强度。此方法有助于矫正骨骼，增强腹肌力量。
二、髋关节关节炎的治疗
如病人因髋关节发炎这一病理性因素引起骨盆倾斜，一般需要到骨科就诊。病人首先要谨遵医嘱服用药物，主要包括止痛药、消炎药、软骨保护剂等，有利于增加软骨基质的合成，减少炎症对骨骼的损害。与此同时，病人需要接受物理治疗，如红外线照射或按摩等。
三、臀桥练习
髋桥练习是矫正骨盆倾斜的有效方法，病人可以先在干净的垫子上仰卧，然后膝关节要弯曲，脚跟要靠近自己的臀部，然后双手放于两侧，尽量保持掌心向下，最后臀部离开地面。病人做臀壁练习时应保持呼吸匀速。
总而言之，骨盆倾斜的病人需要足够的耐力去运动，如果想一步一步地运动，只会对骨骼和肌肉造成更大的伤害。为降低骨盆前倾反复发作的可能性，病人还需要控制自己的体重，不能让身体承受过多的重量，最好定期去医院做骨骼检查，否则会给以后的健康和美貌带来难以恢复的伤害。
第一步：动动屁股
1、夹紧咯吱窝，伸展腿坐好
2、抬起屁股一侧向前挪动
关键点是不要弯曲膝关节。这不仅能有效矫正骨盆姿势，还能锻炼臀部肌肉，对于瘦腰也有效。
第二步：扭腰运动
腰部水平转动
1、打开两脚，与肩部一致，把手放在腰上站好，挺直。
2、腰部慢慢地水平转动
每次左右10回
第三步：活动腿
1、平躺，把膝盖拱起
2、两膝盖靠拢，依次倒向左右。每次3秒钟，左右各10次。
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